どうも！昨日はサークルのアルティメット大会に参加しました。二時間くらい動き回り走って跳んで切り返してといい運動になりました。怪我しなくてよかった。
さて今日のトレーニングは
- レッグカール
- バックスクワット
- フロントスクワット
- 8×8ブルガリアン
- バランス系
- 内転筋
- 股関節中心にストレッチ
筋トレ
レッグカールはアップのかねて2セット。だんだんハムを使えてる感じしてきた。
スクワットは、バックとフロント。バックスクワットは100×10rep, 120×3rep, 100×8rep。深さはもちろん、両足で地面を押すことを意識できました。久しぶりに120kgやりましたが、意外にいけました。今日思ったのですが、高重量低レップより中重量高回数の方が難しいなと感じました。フロントスクワットは、60×10rep, 80×8rep, 80×6repを行いました。80kgで割とスクワットできたので、100kgも夢じゃないかも～。バランス系はバーベル、ケーブルを使って片足スクワットを行いました。靴を履かずに行うことで足裏でバランスをとる感覚を練習しました。これは継続していこうと思います。パワーポジションから股関節を素早く伸展させる動作も取り入れ、瞬発系も鍛えました。今日はこんな感じです。
