今回は練習で初めてハーフマラソンを走ってみた感想と，初トレイルラン練についての記事です！
この記事では初ハーフマラソンについて書いています！
先日, 6/30に自身初のハーフマラソンとトレイルランのトレーニングを行いました．一日に平地と山で合計30kmを走ったことがなかったので，貴重な1日でした笑．
- 初ハーフ
- 今後に向けて
・走る前の準備 (食事)
・走る前の準備 (体)
・ペース配分
1. 初ハーフ
現在週に1～2日ほどしかランの練習は行えていませんが，それでも迫る7月の大会に向けて準備しております！普段は8km～12kmほど走っています．僕が出る7月の大会はハーフマラソンです．ハーフマラソンの距離は21.0975kmです．今までの人生で，15kmより長く走ったことがなかったので，果たしてどれくらいの時間で走れるのか，はたまた完走できるのか！？どうなるのかわかりません．4月に10kmを走ったときは39分24秒でした．ペース換算すると3分56秒/kmですね．また，最終的な目標はフルマラソンでサブ3 (3時間) 切りを達成することなので，これらを踏まえると，現時点で1時間30分切りを目指したいところ．
いつも通りのランニングコースでハーフに挑戦しました．このところ暑い日続いていますが，この日は曇りで比較的走りやすかったです．いざスタート．序盤6km付近までは4分4～9秒 /kmペースで走ることができました．すでにお気づきの方もいると思いますが，序盤から飛ばしすぎてますね．まさかこのハイペースが後々響いてくるとはまだこの時は思いもせず，，，
7～9kmまではややペースを落とし4分12秒 /kmペースへ．このあたりで一度横腹に痛みが．結構あるあるだと思うんですけど，走っている途中に横腹が痛くなるというのは！なので，痛くならないための対策や痛みが出た後の対応など，これらも経験していく中でいい方法を見つけていけたら良いなと思います．さらに，10km～16kmでは徐々にペースが落ちていき，4分40秒 /kmまで低下しました．そして最後の5kmが本当にしんどかったです．まず，体が動かなくなり，次第に視界も白く光っているような感じに，，今までにない体験だったので，ハーフマラソンの洗礼を受けました笑．結局ラスト3kmは 5分～6分/km越えまで低下しました．なんとかゴール．ゴールの瞬間水をめちゃくちゃ飲んで道路に倒れこみました．10分間は何もできませんでしたね笑．記録はというと，1時間35分5秒．目標には及びませんでした．初めてのハーフはあわや倒れるぎりぎりな走りとなりました．
2. 今後に向けて
初ハーフ練を終えて，いくつかの反省点が見つかったのでまとめてみました．
- 走る前の準備 (食事)
- 走る前の準備 (体)
- ペース配分
・走る前の準備 (食事)
いつも朝走ることが多いのですが，朝起きて1時間以内には基本的に走り始めるので朝ごはんを食べずに走っています．走る前日の夜も比較的遅くに食べたりせず，また食べる量もいつもより気持ち少なめにしたり，揚げ物や油を多く含む食べ物を控えるようにしています．理由は，何度も走っている途中におなかを壊す経験をしてきたからです笑．10km程度なら全然大丈夫なんですけど，15kmを超えてくるマラソンを行うとエネルギーが足りないなと感じました．なので，これからは全く食べずに走り始めることを避けようと思います．
・走る前の準備 (体)
今回，走っている途中に体のあらゆる部位が痛くなるといったことが特になかったので，これは普段フォームを意識した走りや，ハムを使うトレーニングの成果が出てきているのかなと思いました．ただ，いわゆる横腹が途中でいたくなってしまい，結果ペースを落としまう形になりました．走る前の準備次第では十分に対策ができると思うので，準備に少し時間をかけようと思います．
・ペース配分
ペース配分について，なんといっても今回は序盤に飛ばしすぎてしまったのでさすがにもう少し落としていこうと思います．ただ，序盤のペースを落としすぎると，あとからペースを上げるのは難しいので，そこのあんばいは走りながら調整できるようにします．ハーフで1時間30分切りを目指すには平均ペースが4分15秒/kmで走る必要があるので，全体を通して平均ペース±15秒にはおさえたいところです．
初ハーフの記事はここまでです！次回の記事では初トレイルランの記事を書いていきます！
