今回は練習で初めてハーフマラソンを走ってみた感想と，初トレイルラン練についての記事後編です！
この記事では初トレイルラン練について書いています！
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- トレイルランとは
- コース
- 初トレイルラン ~登山編~
- 初トレイルラン ~下山編~
- 今後の対策
・シューズ
・補給食
・ペース
1. トレイルランとは
トレイルランとは，以下のことを指します．
陸上競技の長距離走の一種であり、様々な種類の地形 (砂地、土の道、林道、一人しか通り抜けられない森の小道、雪道等)や環境(山、森林、平原、砂漠等)で行われるスポーツである。
一般社団法人日本トレイルランニング協会 「トレイルランニングとは」より抜粋
要するに自然の中を走るといったスポーツですね．トレイルランでは足場が不安定であったり，勾配のある場所を走るので，平地で走るランニングとはまた違ったスポーツです．単純な脚力だけではなく，長い距離を走るための体力や，足元の悪い場所でも走れるバランス力，さらには瞬時に走りやすい道を選択する判断力などが試されます！
2. コース
今回僕が走った山は，茨城県にある筑波山の一角である女体山男体山です．都内からは電車とバスを乗り継ぎ，1時間30分～2時間ほどでアクセスできます．女体山と男体山はそれぞれ，標高800mちょっとと，標高が1000ｍ未満の比較的低い山です．ランニングコースは全長8kmほどで高低差は約750mほどでした．
3. 初トレイルラン ~登山編~
いざ登山開始！天気はやや曇っており，気温もそこまで高くはありませんでしたが，梅雨の時期というのもあり，湿度が高くムシムシとしていました．前日の雨の影響か，地面はぬかるんでおり，また他の登山客も通るため，足元はとても緩かったです．序盤は心拍が急に上がらないように，ジョギング程度のスピードで登山をしました．それでも，初めて山の中を走るという事もあり急減な心拍の上昇に慣れることが大変でした．所々で勾配のきついところや，岩を上らなければならないところもあり登りは体力勝負だなと感じました．それでもなんとか，女体山頂上に登頂成功！あいにくの曇りでしたが，霧に包まれた頂上は，普段では味わえないなんとも神秘的でした！
男体山はすぐ隣だったので，女体山から10～15分ほどで登頂することができました！男体山も霧で下界はあまり見えませんでしたが，とても気持ちが良かったです！
4. 初トレイルラン ~下山編~
いよいよ，下山！登りは体力勝負でしたが果たして下りは！？
登りの時も思っていましたが，勾配が急なので下りはスピードを制御するのが大変でした．特に足元がぬかるんでいるところや，岩が連続しているところなどは次から次へと障害物が来ますから一瞬でそれらを避けて下らなければいけません．これが本当に難しいと感じました．靴がトレイルラン用の硬い靴ではなく，普段平地で使っているランニングシューズだったので余計に滑りやすかったです．実際，途中で何度も尻もちをつき，転んでばかりでした笑．初めてのトレイルランでの下山，これほどまでに難しいとは思いませんでした．下りは判断力やスピードを制御する力など，経験値や技術力が試されると思いました．
なんとか大怪我することなく下山．いやあ疲れましたね．
5. 今後の対策
・シューズ
まず，山を走るには山を走るのに適した靴を履くことに越したことはありません．やはり足元が不安定な場所を走るので，足首をひねったり，滑らせたりするのを避ける，固い物から足を守ることが大切だと感じました．値段は少しお高いですが，安全に，はやく走るにはトレイルラン用の靴を用意したが良いと感じました．
・補給食
今回のコースでは全長8kmほどと，レースでは短い距離に分類されるので，補給食はそこまでいらないと思ってました．しかし，走ってみると持って行った500mlの栄養ドリンクは登りの途中で空になってしまったり，軽食やゼリー飲料もしっかり消費しました．さらに長いコースを走るのであれば，なお一層補給食を摂ることが重要になります．飲み物の量も含めて万全な対策をしておくことが良いと感じました．
・ペース
初めてトレイルランを行ってみて一番実感したのが，平地と比べると進むスピードが格段に遅いという事です．もちろん障害物を避けて通ったり，勾配の急な場所を進むので当たり前ではあるのですが，走ってみると改めて感じました．ランニングというよりは半分クライミングの方が近い気がしました．しかし，ここにトレイルランの面白さがあると思います．各々の得意不得意を加味し，レースの中でどこで仕掛けるのか(登りで差をつけるのか，下りで追い抜かすのかなど)を考えながら完走のことを考えつつペース配分を考えたレース展開を繰り広げられるのは魅力かなと思います．まだ一回しかトレランしたことがありませんが笑．
初めてのトレイルランはこんな感じでした！僕は8月に嬬恋村で行われるトレイルランの大会に出場する予定なのでそこで，完走できるよう少しずつトレーニングを行っていきます！
