10/5,6 の2日間，菅平でのトレーニング合宿を行ってまいりました～
1日目
- ウエイトトレーニング
– クリーン
– バックスクワット
– フロントスクワット
– 8×8ブルガリアンスクワット
– 腹筋
– ワットバイク - 球技
– サッカー
– ソフトボール - アジリティ
– マーカーラン
– ミニハードル
– ラダー - 90m走×5本
2日目
- LSD
- バトルロープ
- サーキットトレーニング
- 動的ストレッチ
- 坂道ダッシュ ×3本
ウエイトトレーニング
ウエイトトレーニングではクリーンのフォームを教わり，フォーム確認を含めたトレーニングを行った．8×8ブルガリアンスクワットは, 7kgのダンベルを持ちブルガリアンスクワットを8回行った後そのままの姿勢で8秒レスト，を連続で8セット行う種目です．主に殿部に負荷かがかかる種目で，筋持久力を鍛えることができます．6セット目あたりからかなりきつくなり，8セット終えるころには足が動きません．また，股関節や腸腰筋も関与する種目で腸腰筋の筋肉痛が次の日にしっかり来ました笑．
ラストはワットバイク．一定の負荷がかかっている状態で20秒間漕ぎ続け1分間レスト，を8セット行いました．内訳は5セット，休憩をはさみ3セットです．心肺機能を鍛えると同時に，下半身の筋持久力も来て得ることができます．個人的に，生きてきた中で一番つらい種目だと思っています．1セット目終了時の平均パワーは1000弱Wと調子よかったですが，2セット目以降しっかり落ちましたね笑．これは今月力を入れたい種目なので慣れていきながら地道に頑張っていこうかなと思います．それにしても，誰かに鼓舞されながらトレーニングすると頑張れますね～．
球技
お次は球技．リフレッシュも兼ねつつ，しっかり走りました．やっぱりみんなでサッカーやったりソフトボールするのは楽しいなあ．
アジリティ
マーカーランは，ワットバイクの疲れもあり心肺がなかなか追いつかなかったですが追い込み切れました．ミニハードルでは前後ジャンプでのバランスの悪さが露呈されました．また，素早いジャンプができないのと，腸腰筋や股関節が硬くももを前にあげきれないという課題も見つかり，アジリティに関してはまだまだだなと痛感しました．
90m走×5本
一日目の最後は短ダッシュ．普段短ダッシュを行っていないので，単純な走力が足りていないなと思った．定期的に短ダッシュは取り入れていこうと思います．
LSD
二日目の朝はLSDからのスタート．菅平のアップダウンのある坂道を5’30”～6’30″/km ペースで6.5km走りました．高地の影響？かこのペースでも心肺がきつかったです．
バトルロープ
バトルロープは太く重量のあるロープを上下させる種目で，主に肩甲骨と背筋を鍛えるトレーニングとなります．数年ぶりにやりましたが，やはり後半になると振幅が小さくなってしまいますね．20秒を休憩3分弱で5セット行いました．種類としては両手同時と交互の2つです．筋肉はもちろんですが綺麗に波立たせるためには体の使い方がうまくないといけないことがわかった．体をしなやかに使う感覚を学べてよかったです．
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングはスラロームダッシュと，ハードルジャンプとバービーの組み合わせ，立ち幅跳び＆ダッシュの3種目を4セット行いました．全身くたくたです．
動的ストレッチ
体の疲労もありましたが，シンプルに脊柱や胸椎周り，腸腰筋，股関節が硬いことがよくわかった．引き続き取り入れていきたいと思います．
坂道ダッシュ
最後の締め．昨日のダッシュや動的ストレッチを踏まえ，腕の振り方や脚の出し方が少しずつ良くなって走力が上がったと感じました！
2日間濃密なトレーニングでした！なんで合宿ってあるんだろうって思ったことがありましたが，普段味わえない景色，きれいな空気なかなかすぐには来れない場所でトレーニングすることに価値があり．トレーニングの質をより上げてくれるものになることがよくわかりました．今回一緒にトレーニングしてくださった，OBの方々どうもありがとうございました！！とても刺激になりました！
疲れていて，日本語がよくわかりませんが今日はこの辺にしておきます笑．
